サッカーに必要な筋力のつけ方とは!?

こんにちは!

 

アトリです!

 

 

 

https://ato52kun28.hatenablog.com/entry/2019/11/09/151408

 

上の前回の記事で

無酸素運動が大事!

という話をしました。

 

無酸素運動の質を高めるには、

    筋力

をつける必要があります!

 

筋力をつけるには、間違いなく

ウエイトトレーニン

です!

 

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しかし、なかには

 

「ウエイトやるとスピード、質がおちる」

という人もいます。

 

 

でも、

正しい知識をもち、トレーニングすれば、

 

体重が増えても、 体を操るパワーも増すので、

体が重く感じることはないです!

 

では、やり方をお伝えしていきます!

 

ベンチプレスなど

最初は、12〜15回できる程度の重さで、

筋繊維を増やして、ベースを太くしましょう。

 

ベースができた段階で

8回程度を扱える重量で、

最大筋力を増やしましょう!

 

これでついた筋肉と神経を

対応させることで、

 

   瞬発力

が上がります!

 

これに必要なトレーニングは

 

ラダートレーニン

です。

 

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ラダーをやるときに

よく、ゆっくりとやる人がいますが、

これでは意味がありません。

 

・正確にステップする

・全力のスピードでやる

この2つを意識してください。

 

 

以上のことをやり続けることが大切です!

 

フィジカルトレーニングはすぐには効果が出ませんが、

長期的に見れば

確実に周りの人と差がついています!

 

今回は以上です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。