サッカーに必要な筋力のつけ方とは!?
こんにちは!
アトリです!
https://ato52kun28.hatenablog.com/entry/2019/11/09/151408
上の前回の記事で
無酸素運動が大事!
という話をしました。
無酸素運動の質を高めるには、
筋力
をつける必要があります!
筋力をつけるには、間違いなく
ウエイトトレーニング
です!
しかし、なかには
「ウエイトやるとスピード、質がおちる」
という人もいます。
でも、
正しい知識をもち、トレーニングすれば、
体重が増えても、 体を操るパワーも増すので、
体が重く感じることはないです!
では、やり方をお伝えしていきます!
ベンチプレスなど
最初は、12〜15回できる程度の重さで、
筋繊維を増やして、ベースを太くしましょう。
ベースができた段階で
8回程度を扱える重量で、
最大筋力を増やしましょう!
これでついた筋肉と神経を
対応させることで、
瞬発力
が上がります!
これに必要なトレーニングは
ラダートレーニング
です。
ラダーをやるときに
よく、ゆっくりとやる人がいますが、
これでは意味がありません。
・正確にステップする
・全力のスピードでやる
この2つを意識してください。
以上のことをやり続けることが大切です!
フィジカルトレーニングはすぐには効果が出ませんが、
長期的に見れば
確実に周りの人と差がついています!
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。