怪我しないストレッチ方法とは！？

こんにちは！

アトリです！

サッカーを続けていくうえで怖いのは

       怪我

ですよね。

普段から怪我をしない体を作ることが

重要です。

今回は怪我を予防する

ストレッチ

についてお伝えします！

スポーツでいうストレッチとは

意図的に筋肉や関節を伸ばすことです。

ですので、目的は

運動に際して筋肉や関節をいい状態にすることです！

ストレッチの効果として、

・筋肉の柔軟性を高める

・関節の可動域を広げる

・呼吸を整える

・血流を整える

などがあります。

ストレッチには何種類かあり、代表的なものとして

動的ストレッチと静的ストレッチ

があります。

動的ストレッチは筋肉や関節の動きを良くし、

静的ストレッチは心身のリラックス効果を期待するものです。

では、早速動的ストレッチから紹介します！

これは、強豪校で練習の最初に見かける

  ブラジル体操

のことです。

サッカーを始める前に体の様々な箇所を

伸ばすことができます！

ブラジル体操をしっかりやることで

怪我の予防につながります！！

次に静的ストレッチを紹介します！

静的ストレッチは昔からよく知られていることだと思います。

昔は運動前にやっていましたが、

これは間違いです。

運動後のクールダウンでやります。

やり方としては、

アキレス腱などを伸ばし、

同じ姿勢を一定時間その姿勢をキープすることです！

これをやることによって、

疲労回復や柔軟性を維持することにつながります！

以上のことをやれば、

怪我なく、楽しくサッカーをすることができます！！

今回はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。